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2018-11-04 21:34 | カテゴリ:健康
体型を維持するためには筋トレは不可欠だけど、、

その筋トレは、、

休み休みでもオッケーd(゚∀゚)b、、

筋トレは毎日してしまうと、、

筋肉が発達する為の物質の働きが落ちるらしい。

ですから、一日おきの筋トレを六週間続けたら、、

三週間お休みして、、

また、一日おきの筋トレを六週間を続ける。

そういうペースで、、、

一日おきの筋トレを続けている方と同じ効果がでる。

そんな結果が出ている。


今までハードトレーニングして、、

筋肉繊維を断裂させて新生することで筋肉が発達していくと考えられていましたが、、

それも違うみたいですね。



ともかく、トップアスリートでは無い我々は、、、

無理の無い軽い負荷の筋トレを、、回数多くする。

それを一日おき、、

一週間のうち、月、水、金だけして、、

火、木、土日はお休みする。

それで十分に効果が出るとのコトです。


それと「たんぱく質」の摂取については、、

これまでは晩御飯や寝る前にたんぱく質やアミノ酸と言われていましたが、、

実は、朝昼晩満遍なくというのがベターらしいと、、

朝はツナや卵やヨーグルト、プロテインとかを、昼と夜はたんぱく質のある食事をと、、

たんぱく質を意識した食生活で筋肉を維持するのがベターです。



ハードなスクワットは無理、、とサボりがちだった方、、

軽いスクワットを回数して、、

上記のペースで、一日おきで試されてください。

三週間で、、かなり変わるはずです。



取り敢えずこの辺で。



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