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2018-10-10 11:54 | カテゴリ:健康
スピリチュアルを捨てて 筋トレを始めよう

龍が憑いたとか、、

スサノオが憑いたとか、、

極一部のスピオタな現実逃避な方達に、、

バカなスピリチュアルが流行っています。

そんなもの役に立たない。

そもそも、、マスターベーションですからね。


で、、筋トレ、、大事です。


マッスルマッスルなヘビーな筋トレではなく、、

適度な筋トレ。


キクチ体操なんかも、、

結構ヘビーです。


DVD付のBOOKの一番安いやつで十分なんでそれを実践されることが大事です。

増刷されており、書店でも「平積み」してあります。

アマゾンはプレミアム憑けて高いものありますのでご注意ください。

■100歳まで若く美しく! きくち体操DVDブック (TJMOOK)

キクチ体操DVD
https://amzn.to/2A1JOaN

ご本人は現在「84歳」で、、まだまだ現役で指導中です。


また、こんな道具もお勧めです。

■FIELDOOR コアトレーニングタンク (6グリップ搭載)
プロトレーナー 塙翔太監修 フットポンプ付き 目盛り付きで簡単重量調節
FIELDOORコアトレーニングタンク
https://amzn.to/2DmHcIh
サイズ (約)84cm×24cm×24cm
重量 (約)1.5kg
材質 PVC / TPE / ABS
セット コアトレーニングタンク x1 フットポンプ x1
※商品は、モニターによって色合いが異なって見える場合があります。
※仕様・デザインは改良のため予告なく変更することがあります。


以前にもウオーターバックって紹介しました。
私が購入したのはMAX35kgで7000円程度のもので、、
コチラはもっとお安い。
それでいて、グリップも6つ付いていますので便利です。


満杯に入れてMAXが30kgですが、、

一般男性で10kg~20kg、一般女性で5kg~10kgの水で十分だと思います。

※一リットル1kgです。



しっかり筋トレしたい場合は、、10回持ち上げてヒーハーなレベルの重さに設定することです。

なんとかかんとかギリギリ10回できる、、、

その重さを1セットとして一日3セット、、5分かからないワークアウトは続ける秘訣です。




鉄のダンベルと違う利点は、、

何よりも安全です。

床に置いていて足をぶつけたときの痛みが無い。
誤って足の上に落としても怪我しない。
立てて置いておけばスグに手とってワークアウトできる。

やわらかくて安全だし、、

とても便利です。

少しずつで良いので習慣にしていくことで筋肉を維持できます。

スクワットもコレを担いでやると効果的です。

深いスクワットは骨盤底筋を鍛え、、

男女とも「尿漏れ」に効果的です。

それ以外として、男性は「精子を飛ばせる」という報告、、

勿論、締りの良い膣を持つ名器な女性、、

適度な筋トレは肌もピチピチにします。


そしてプロテイン。


■スタンダードなホエイプロテイン

Optimum Nutrition, 100%乳清 ホエイプロテイン
プロテイン
iherb価格:¥6,938
https://jp.iherb.com/pr/Optimum-Nutrition-Gold-Standard-100-Whey-Double-Rich-Chocolate-5-lbs-2-27-kg/27509?rcode=qvf680
こちらは私が常用しているものです。
チョコレート好きな方はコチラですけど、バニラ味も癖がなくて良いと思います。
チョコとバニラ、、混ぜるとミルクチョコレート風味ですね。





こちらのホエイプロテインも今は安いので注目です。
※カートにて表示価格から30%オフです
※12/31まで

■ALLMAX Nutrition, オールホエイ・クラシック、100%ホエイプロテイン、チョコレート、5ポンド (2.27 kg)
ALLMAXNutritionオールホエイクラシック100ホエイプロテインチョコレート5ポンド
iherb価格:¥6,448
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AllWheyクラシック: オール-プロテイン, オールホエイ, 一切の妥協無し, ピュアな結果!
AllWhey クラシックは、ホエイプロテイン分離物をプレミアムホエイプロテイン濃縮にブレンドし、一回の摂取で43 gのたんぱく質、必要量の70%となります。本製品は試験済み、品質保証です!AllWhey は100%のホエイプロテインという最高の材料から作られたクリーンで完全な総たんぱく質を提供します!
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「HMB」は効率的に筋肉をつけるのに役立ちます。

実際に女性アスリートがこれを利用したとき、筋肉のつき方がかわりました。

筋肉のつきにくいお尻までガッチリしてきましたからね。


■MRM, HMB1000マッスルメンテナンス、カプセル60錠
hmb100mrm.jpg
iherb価格:¥2,543
http://jp.iherb.com/MRM-HMB-1000-Muscle-Maintenance-60-Capsules/62988?rcode=qvf680
HMBは、必須の重要なアミノ酸であるL-ロイシンの代謝産物、および分岐鎖アミノ酸(BCAA)の重要な構成要素です。HMBは、筋力トレーニングと組み合わせた体組成の大幅な強さと筋肉増加(除脂肪体重)をサポートしています。HMBは、筋タンパク質の分解を促進します。筋肉を構築し、保持するのは容易ではありませんが、HMBの助けを借りれば、目標ははるかに近くなります。短い時間で強度を高め、筋肉の回復と耐久性の向上を支援します。


地道なスクワットで、、


立ち仕事が楽になった、
姿勢が良くなった、
行動範囲が広がった、
思考がポジティブになった、、


こういう感想を多く頂いています。


ヒトの基礎を作ってくれるのが、、つまりスクワットだし、、

スクワットによって増加した筋肉がその方の支えになる。


肉食偏重にできない家庭事情もあったりします。

HMBはその一助になると思いますね。


■過去記事より、、
筋肉を生成するのはBCAAの中でも「ロイシン」なんですね。
このロイシンを摂取していないと、、
運動していても筋肉がつかない。
つかないだけでなく、、
やせ細るという怖さです。
ついでに肝機能低下や膵臓のインシュリン分泌まで低下するという、、
で、、
ロイシンは、体内に備蓄・貯蓄できない。
ビタミンCのように8時間10時間程度で消えてしまう。※ビタミンCは4時間
ロイシンが無くなると、、
筋肉を溶かす、、だから筋肉がやせ細るんですね。
ですから、、
ロイシンは、朝昼晩の三食で摂取するのが良い。
つまり朝からたんぱく質。
お昼もたんぱく質。
夜もたんぱく質、、です。
ロイシンは、、肉魚類・卵類・牛乳やバターやチーズとか乳製品にもあるんで、、、
牛乳飲むだけでも違う訳です。
つまり、、
どんなに忙しくても、、
朝ごはんに、卵や牛乳、できればプロテインとか、、
サプリメントでロイシン摂取とか、、
サプリを携帯して持ち歩くか、、、
コンビニで牛乳を買うか、、
そうして、間断なく補充していくこと。


その理解が大事です。


涼しくなった秋に筋トレを再開して、来年に向けて身体を作っていきましょう。



取り敢えずこの辺で。



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